立夏后迎来减肥黄金期,吃饭前记住这4句话,没有降不下来的体重 每日看点

发表日期:2019-07-20 | 来源:立春生活养生

夏天到了随着气温的升高,身上穿的衣服越来越薄,我们臃肿的身材就要藏不住了,所以每到初夏,许多人都会开始自己的“减肥大业”,那么怎样减肥最有效呢?

这里爆炸营养课堂的营养师告诉大家,减肥没有捷径,无非就是两方面:饮食和运动。下面就和大家好好说一下。先说说夏日如何健康的运动:

1、时间地点要选好:

黄帝内经里说过,夏天要“无厌于日”,所以建议大家一定要在室外运动,夏日中午的阳光太强,我们可以选择早上和傍晚吃药也吃了很多年。最近5年都没在发过病,想问下现在可否停药?的时间,既凉爽又不晒,另外尽量选择安静且氧气充足的地方,想想看,如果你在公园里慢跑,鲜花绿树,新鲜的空气,是件多么美好的事情。

2、科学的饮水方式:

夏日温度较高,运动后很多人可能会大量饮水,但是这样可能会给血液循环系统、消化系统带来负担,会让你更疲劳。而且大量饮水的做法会让你出汗更多,盐分也就会进一步流失,最后引发痉挛、抽筋。建议大家采用少量多次的喝法,每次喝水都慢慢的喝,只喝几口。

商丘癫痫病医院有哪些效果不错3、选择适合的运动:

受到烈日的影响,许多运动项目在夏天就不太适宜进行,比如你平时爱登山,那么夏天可以换成爬楼梯;比如你爱跑步,夏天可以用早晚散步来代替等等。在夏季,强烈推荐大家一项运动——游泳,它可以说是夏天最好的运动,锻炼的同时还有降温作用。

说了这么多如何运动,到底要如何调整饮食呢?这里给大家提4条准则:

一、少吃甜食:夏天很多人都超爱吃甜食,比如说冰淇淋、雪糕、冰沙、甜饮料。但是你有没有想过,这类食物内蒙古癫痫病医院哪个较好的糖分都太高了,不知不觉中,就有大量白糖下肚,这还怎么减肥?更不去考虑它们在营养上有多糟糕了。

二、少吃油:要知道你吃的油,和你身上的肥肉,本质上都是油脂,所以你要减肥的话就要少吃油。比如可以选择把炒菜换焯拌菜,把炒鸡蛋变成煮鸡蛋等等,这样能量就降下来来,当然,像油炸食品、油酥点心都要尽量少吃。

三、多吃粗粮:我们平时吃的白米饭和白馒头都是高血糖反应食物,能促进胰岛素的释放,也就是促进了肥肉的储备,建议大家可以把主食换成山药、土豆扬州羊羔疯治好要多少钱等薯类或者燕麦、黑米等粗粮,这样就不会有这个麻烦啦。

四、不省餐:减肥的时候最容易发生的错误是省掉一餐,但事实证明,这样做不仅容易造成营养不良,而且从长期来看,根本不能减少能量摄入。因为人饥饿之后往往会更想吃高油高糖食物,吃东西反而可能会失去控制。所以每餐最好都定点吃,不能让自己感觉到饥饿,控制好不过量就好。

各位朋友,你有过减肥的经历吗?你是通过什么方式减肥成功的呢?不妨在下方评论区留言,分享你的减肥经验。

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