春季锻炼损伤怎么办_春季保健

发表日期:2019-09-11 | 来源:立春生活养生

  春季天气转暖,小区内、公园里的人多了起来,由中组成的长跑队伍成为一道独特的风景。在此,运动专家提示,跑步锻炼可以强身健体,但若运动不当或运动过度也会造成一些损伤,主要包括肌肉痉挛、肌肉拉伤、距小腿关节扭伤等。

  肌肉痉挛

  所谓痉挛俗称抽筋,经常发生在腓肠肌、屈拇肌和屈趾肌等肌肉组织,痉挛是一种强直性肌肉收缩不能缓解放松的现象。要想避免肌肉痉挛的发生,在跑步锻炼前一定要做好充分的热身活动。天气较冷时,可适当多添加些衣服。孩子突然的晕倒就是患上了癫痫病吗?锻炼后身体可能会出汗,此时千万不可贪一时之快脱掉衣服,而应注意机体的保暖,同时还要注意增加水分。

  如果出现痉挛,练习者可以进行自主性的按摩、挤压,使痉挛部位的肌肉和肌腱得到适当强度的牵拉。具体方法为用手扶住痉挛的腿和膝关节,另一只手用力向上搬小腿的下部,使抽筋的肌肉得到尽力伸展;同时还可以用毛巾进行热敷。一般情况下,只要处理得当,短时间内就可缓解。痉挛是一种应激性生理反应,对身体不会产生太大的损伤。

  肌肉拉伤

  造成运动中肌肉癫痫病治疗方法有些呢拉伤的主要原因包括:动作幅度过大、运动过于剧烈及热身活动不充分等。一般来说,拉伤的部位都会伴有肌肉痉挛、疼痛等;同时有些还会不同程度地出现肿胀、出血等现象。一旦出现肌肉拉伤,要立刻停止锻炼,并由专业人员用弹力绷带等进行正确绑扎。如果过于严重,则要到正规接受。在肌肉拉伤没有彻底痊愈的时候不可进行剧烈运动;但可以适当地进行慢跑等恢复性练习。

  距小腿关节扭伤

  在跑步锻炼中,距小腿关节扭伤是出现最多的运动性损伤。出现距小腿关节扭伤后,应立刻进行冷敷止血和加河南靠谱的癫痫治疗医院有哪些压包扎,之后把受伤的脚踝尽量置于高处。冷敷能够起到很好的止血作用,通常采用冷水和冰块,但如果出现破损的情况,则不适合用冷水直接冲洗,以防感染。受伤后不可马上进行按摩,而应在24小时后开始进行按摩和理疗,这样可以加快康复的进度。

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       中老年人在运动中要注意

  一、要做力所能及的运动,不要勉强去做自己不能承受的剧哪里看癫痫病烈的运动。

  二、在运动前需要热身,无论是经常运动还是偶尔运动的人,都需要做好运动前的热身,不能马虎了事。

  三、运动时间不宜过长,因为中老年人的体力和身体机能比起年轻人都有所衰退,长时间的运动可能会造成压撞性关节损伤。

  四、有慢性如高血压、、低血糖的人,运动前要做好充分的准备,如低血糖患者,身上要随身带糖块,高血压患者需要带血压计,随时测试血压。

(责任编辑:永宙)

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