女性特殊时期的饮食“宝典”_身体养护

发表日期:2019-09-11 | 来源:立春生活养生

 

  一般认为,这与体内雌激素、孕激素的比例失调有关。的合理饮食既能补充由于经血给身体带来的损失,也可调节情绪,缓解。
  
  宜食含铁高的
  
  铁不仅参与血红蛋白及许多重要酶的合成,而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多,进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富,而且生物活性较大,容易被人湖北癫痫病专科医院在哪里体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁,吸收率较低。所以,月经期膳食中应注意荤素搭配,适当多吃些动物类,以满足月经期对铁的特殊需要。
  
  宜补营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。
  
  忌过量吃糖。过去不少人认为,吃甜食可改善经期的不适,于是乎红糖、甜饼干或巧克力,几乎已成为经期的“常备药”。现认为,进食高糖类的甜食,会让血糖急速上升,的确具有稳治疗癫痫病最新药品定情绪的作用,但血糖一旦下降时,反而造成更大的落差,情绪容易不稳定。据英国杂志报道,经期刻意吃甜食,不但无法改善经期不适,反而可能因为血糖不稳定,影响体内荷尔蒙的平衡,加重不舒服的感觉。
  
  宜补蛋白质和矿物质,因月经失血,尤其是者,每次月经都会使血液的主要成分血浆蛋白、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质食品。如选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪腕、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜、苹果、荔枝肉、樱桃等。研究发现,有些经期忻州羊羔疯要治疗多久患者的血液中镁含量极低,如果在饮食上注意摄取富含镁的食物,如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等,可减少偏头痛的发作。
  
  忌喝含气饮料。不少喜欢喝含气饮料的女性,在月经期会出现疲乏无力和精神不振的现象,这是铁质缺乏的表现。因为汽水等饮料大多含有磷酸盐,同体内铁质产生化学反应,使铁质难以吸收。此外,多饮汽水会因汽水中碳酸氢钠和胃液中和,降低胃酸的消化能力和杀菌作用,并且影响食欲。
  
  忌食过咸食品。女性在月经来潮前如果咸食过量,则会使体内的盐分和水分贮量增多,加佳木斯市的癫痫病医院有哪些之在月经来潮之前体内孕激素增多,也易于出现水肿、头痛等现象。月经来潮前10天开始吃低盐食物,就不会出现上述症状。
  
  根据月经情况决定食物的宜忌如果是月经过多、口干舌燥、失眠、头痛的人,要忌吃辛辣、上火的食物,宜吃木耳、百合、绿豆、菊花茶等清凉食物改善体质;月经量少、、怕冷、拉肚子、月经迟来者,要忌吃生冷食物,多吃大枣莲子汤来补血;肥胖、月经迟来、量少、痰多的人,要忌吃瓜果、冷饮、蜂蜜、甜食等。

(责任编辑:豆豆)

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