炎炎夏日,男人你该怎么吃?

发表日期:2019-10-25 | 来源:立春生活养生

  补充水分、无机盐

  高温下易丢失水分和无机盐,工作的人凭口渴感饮水是主要依据,再根据其劳动强度及其具体生活环境进行适当补水,如中等劳动强度、中等气象条件时日补水量需3~5升;强劳动及气温或辐射热特别高时,日补水量需常德癫痫病治疗医院5升以上。补水方法以少量多次为宜,以免影响食欲。

  无机盐的补充除食盐外,钾盐及其他无机盐的补充以食用含无机盐的蔬菜、水果、豆类为宜。其中水果中的有机酸可刺激食欲并有利于食物胃内消化,建议多喝菜汤、鱼汤、肉汤。

  白开水、盐开水为夏季基株洲能看好癫痫病的医院本饮料,饮用按0.1%~0.2%含盐量配成的盐水、盐茶,能减轻疲劳,改善在高温环境下的体温、脉搏、血压和心率。

  多补充优质蛋白、维生素C和B族维生素

  像维生素B1、维生素C,正常人需要量是100毫克秦皇岛羊羔疯医院有哪些/日,高温下人群日需要量可以达到160毫克;钙的摄入量也要增加,正常人钙日需要量是80毫克,高温下活动的人群应达到110毫克。

  富含B族维生素的食物

  糙米、麦胚、动物内脏、豆类、芹菜叶、莴苣叶等维生治疗癫痫病医院哪里的效果好素B1含量丰富。富含维生素B2的食物有动物肝脏、香菇等。

  修复被日光晒伤的皮肤,应补充维生素C,可从甜瓜、西红柿、菜椒、菜花等食物中摄取。推荐消暑粥:荷叶粥、绿豆粥推荐食物:丝瓜、苦瓜。但苦瓜不提倡焯着吃;还可炒西瓜皮,以清暑解热。

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