春季男性如何改善睡眠 睡不好试试这样做

发表日期:2020-01-13 | 来源:立春生活养生

  春季到了,都说在春季会有春困的情况,但其实不少人在这个时候都会睡不着。特别是男士,常常在春季有种想睡又睡不着的感觉。那么春季男性如何改善睡眠?春季睡眠不好的原因是什么?带着这些疑问,让我们来看看今天的内容吧!

  春季男性如何改善睡眠

  1、抓住入眠良机

  春季是适宜人们睡眠的季节,由于春天季节的特点,人们往往会感到困倦,这时就应该合理地安排好作息时间。

  人体到了夜晚,自然会体温下降,新陈代谢减缓,身体进入放松状;但是如果体温太低,身体发冷,反而不容易入睡。因此一般理想的就寝时间是晚间11:00~12:00左右。

  2、吃碳水化合物、火鸡和香蕉

  血清素是一种大脑中的化学物质,在睡眠周期中起着主要作用。色氨酸的氨基酸(蛋白质)能够制早期癫痫病不吃药可以吗造血清素。

  它存在于香蕉、无花果、牛奶、小扁豆、金枪鱼、火鸡、全麦饼干和酸奶中,以这些食物为主进食少量晚餐有助于改善睡眠。

  建议选择合成碳水化合物(植物性食物),这样的食物中糖类释放慢,比如水果、燕麦和其他全谷物,还能在夜间维持血糖水平。

  3、晚上九点泡个脚

  泡脚能让人的新陈代谢加快,局部的血液循环加速,可以说是一种低成本的养生方式。在晚上睡觉之前稍微泡几分钟的脚,可以让人的情绪放松下来,缓解疲劳的感觉。当人处于放松、惬意的心情时,更加容易入睡。

  4、手机放屋外

  现在有一些人对于手机很上瘾,只要有点空闲时间就会拿着手机不停的看,这样对于睡眠是没有好处的。因为手机看的多会忘记时间,有的时候看的太起劲了,精神比较亢奋,也会导致入睡困难。因此建议手机放客厅,不要放在枕头癫痫需要吃几年药边。

  5、好枕头好睡眠

  睡眠状态有周期性,刚刚睡着时睡得深,之后又变浅、再变深,周而复始。

  如果想要睡得好,选择一个好的枕头很有必要。枕头不能过高或者过低,应该与自己的颈椎比较贴合,睡在上面的时候应该感觉放松,没有压力。尽量选择好一些的枕头,这样对于睡眠质量也是一个提升。过敏人群不要选羽绒枕头,会导致过敏的情况。

  人脑中的松果体在夜间人体进入睡眠状态时,会分泌褪黑激素。

  褪黑色素的分泌可以抑制人体交感神经的兴奋性,使血压下降,心跳速度减慢,心脏得到休息。

  但是,眼球一见到光源,褪黑激素就会停止分泌。因此夜间睡眠不好的朋友可以戴上眼罩,保持褪黑激素的正常分泌。

  春季睡眠不好的原因

  一、湿困脾胃儿童的失神癫痫好治愈吗ong>

  春季里,不少男人受嗜睡、失眠、无精打采等问题困扰。“春主发陈”,春季男人人体气血运行加速,新陈代谢旺盛,体质较弱的人,肠胃功能相应不足,脑供血不足,所以就特别容易感到困倦。

  加之空气潮湿,水量较大,当湿气通过人的呼吸等途径进入人体后,容易湿困脾胃,造成整个脾胃的运作失常,使人中气不足,会使人疲劳、乏力、头晕和昏昏沉沉的“春困”现象。春季气象、电磁场、日照以及人体内分泌情况等因素也会影响睡眠。

  二、也可能是疾病先兆

  大部分男人的春季睡眠问题是季节交换带来的生理变化的客观反应。一般持续时间不会很长,当人体慢慢适应了大自然变化后就会慢慢得到改善。

  但值得注意的是,有些睡眠问题也含有一些病理因素,是一些疾病的潜在表现。

  比如:精神病发作前所出现的抑郁症状;肝炎前期的低热嗜睡现象;糖尿病、心脏病等重庆公立癫痫病医院慢性病因体虚引起的困乏。有人还发现,高血压患者在春天嗜睡,哈欠频频,很可能是中风的先兆。

  因此,疾病引起的睡眠困扰,应及时去医院检查确诊。另外春季容易肝火旺盛、肝气郁结,加上外界压力等因素,容易引起失眠,同时要谨防肝脏疾病的发生。

  对人类来说,睡眠是非常重要的一段时间。如果睡眠不足,促进食欲的荷尔蒙就会分泌增多而容易长胖,所以对于减肥中的人来说需要注意。

  另外,男人在睡眠时会分泌各种荷尔蒙,改善皮肤和发质,消除疲劳,分解脂肪,促进荷尔蒙激素的产生。因此有爱美意识的人士也要注意不能缺少睡眠。

  总结:春季的时候睡眠遇到问题,很有可能是因为脾胃失调,或者是一些疾病的先兆,建议大家应该要引起重视。睡眠问题跟我们的健康息息相关,如果长期睡眠不好,身体难免会出现各种各样的问题,因此建议大家可以按照文章里面说的方法,试试看改善一下睡眠。