有氧运动 这样做运动才能有效果

发表日期:2020-01-13 | 来源:立春生活养生

  现在越来越多的女性朋友通过有氧运动来进行瘦身减脂,有氧运动能很好的帮助女性朋友达到目的。我们在进行有氧运动前要了解有氧运动的原理,知道什么是有氧运动,及为什么女性喜欢跑步减脂。

  如何进行有氧运动才能做到科学减脂

  瘦身减脂是一个让全世界头痛的问题,也是最困难的问题之一,从大家以瘦为美开始这个问题就一直存在着。我们有氧运动是较好的健康减脂的方法,那什么是有氧运动?

  有氧运动要满足以下条件

广东癫痫的最新治疗方法>  1.有氧气参加代谢。

  2.长时间(20分钟—60分钟)。

  3.连续性、中低强度(强度由心率控制)。

  对照以上条件看看你的“有氧运动”是真正的有氧运动吗?我们所指各种有氧操,动感单车,游泳,跳绳等严格上都不能算真正的有氧运动。那么怎么让这些运动成为真正意义上的有氧运动呢?为我们减脂带来好的效果呢?关键在于:要彻底了解自己身体的条件,心肺功能、血压、心率、肌力、肌耐力、柔韧性等。

  想要更好的进行有氧运动,我们首先就需要了解一些必要的北京的癫痫病医院基本概念以及原理所在,了解我们的自身条件,只有这样才能正确的进行有氧运动,下面为大家介绍一下。

  1.心率

  这是测定有氧运动效果和强度的最直接指标。现在健身房里很多健身器械都有消耗卡路里(热量)计数。但事实上这种计数一般都与实际消耗有很大的差异,并且热量消耗与脂肪消耗之间并无恒定比例。脂肪的分解代谢是一系列复杂的生化反应,而心率反映的是交感神经的兴奋度,交感神经的兴奋促进了一系列脂解激素的分泌,从而活化脂解酶,使储存在脂肪细胞组织里的脂肪分解为游离脂酸和甘油,而脂酸在氧供天津儿童羊羔疯医院哪家好给充足的条件下,可分解成二氧化碳和水并释放大量的能量。

  那么运动时达到多少心率或者说强度才能有效减肥呢?卡式公式最科学的测算心率的公式,最大心率[(220-你的年龄)—静态心]x60%-75%+静态心率。只有心率保持在合理的空间内锻炼才是有效并安全。由于最大心率是一个基于生理条件的心跳极限的估算值,故实际强度要因人而宜,对于初习者通常可保持在60~65%MHR即可。如果不顾自己的身体条件一味追求高强度,则不利于健康。

  2.时间

重庆哪家的医院治癫痫病比较好  根据美国运动医学的研究,有氧运动前15分钟,由肌糖元作为主要能源供应,脂肪供能在运动后15~20分钟才开始启动,所以一般都要求有氧运动持续30分钟以上,那么就发生一个问题,在保持高强度如65%MHR下轻松运动30分钟或更长时间,每个人都有这样的基础体能吗?让我们先来看一下在保持高强度如65%MHR下运动30分钟是怎样的概念。成年女子800米及男子1500米长跑一般可以达到要求的心率,一般人在体育课上都应有过这样的体验。其达标时间分别为4~5分钟与6~7分钟。那么也就是说中速跑6到8公里,方可达到65%MHR有氧运动30分钟。

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