老年人要学的4种练腿方法

发表日期:2020-01-13 | 来源:立春生活养生

  老年人要学的4种练腿方法。腿对人体的重要性想必就不用小编多说了,可人总有老的一天。老了之后腿部活动会非常不便,同时加上衰老,会给老年人的生活带来一定的影响。俗话说“树老先老根,人老先老腿”,老年人一定要重视对腿部的保养,经常要锻炼腿部。下面小编就来推荐4种练腿方法。

  老年人要学的4种练腿方法

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  活血化瘀干洗腿

  “干洗腿”不但能促进血液循环,还能活血化瘀,增强腿力和关节韧带柔韧性,使四肢协调能力增强,减少老人跌伤的几率。无论是在床上还是坐在凳子上都可以试着做做,但是锻炼之前最好活动一下四肢,然后用双手握住一侧脚腕,自下往上揉搓20次之后,再按摩另一只腿。

  锻炼平衡常治儿童癫痫病好的医院甩腿

  老人身体的平衡性、协调性和承载力都会下降,平时多做甩腿运动有助于锻炼平衡性,促进腿部的气血运行。具体的方法是:手扶椅背或者牢固的树干,一腿固定,另一条腿抬起一定角度(以身体能保持平衡为宜),在空中画圈,做完还原,稍稍休息,换腿做,早晚各5~6次。这有利于下肢肌肉与关节的保健,增加腿脚行走时的平衡性与灵活性。

 郑州市治疗羊癫疯比较便宜的医院ng> 壮筋补虚揉腿肚

  感觉下肢不舒服的时候,揉揉自己的腿肚之后会感觉轻松很多,在小腿肚上有个叫做“承山穴”的穴位就有解乏的作用。这个穴位很好找,大家用力伸直小腿或抬起脚跟时,小腿肚上会出现一个类似“人”字型的凹陷,凹陷的尖角处就是它。经常揉腿肚的时候按压此穴,可舒筋活络、壮筋补虚,对缓解腰背疼痛、腿疼转筋、小腿痉挛等效果良好。一般每日1~2次,治癫痫病哪好每次10分钟左右,以有微微酸胀感为度。

  关节强韧多扭膝

  膝盖是人体较脆弱的关节,平时要加强锻炼:双脚并拢,微微下蹲,双手按住双膝,以膝关节带动腿部顺时针转10次,逆时针转10次,每天1~2次。旋转幅度要尽量大,让双腿由弯曲到伸直,再由伸直到弯曲,每次都做到极限。长期坚持能增强膝关节韧性。

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