低密度脂蛋白偏高,吃什么食物调理?

发表日期:2020-07-16 | 来源:立春生活养生

  “低密度脂蛋白”(LDL)属于一种胆固醇,胆固醇是我们常提到的“血脂”的一种,我们的血脂有甘油三酯、胆固醇,和部分类脂类,而胆固醇大致可分为“高密度脂蛋白(HDL)”和刚才提到的低密度脂蛋白。很多资料中都给低密度脂蛋白一个不太友好的称呼“坏胆固醇”,而高密度脂蛋白被叫做“好胆固醇”。

  低密度脂蛋白偏高的确会对人体造成一定威胁,它的效果是把血液中的胆固醇循环运输到身体各部分,所以,如果低密度脂蛋白浓度较高的话,血液中循环的胆固醇较多,从而很有可能会增加血脂浓度,诱发高胆固醇血症,低密度脂蛋白的过多还可能会堆积在血管壁,诱发动脉粥样硬治疗癫痫病的偏方有吗?化,还可能会诱发更多心脑血管疾病。

  

  高密度脂蛋白的效果刚好相反,它把胆固醇加速运往肝脏中代谢,能够降低血液中胆固醇的含量,它的效果就好像血管里的清洁工,能够运输多余的胆固醇。其实低密度脂蛋白和高密度脂蛋白只是各自干了自己的本分工作,也没有好坏一说,两者保持适宜的数量才是最好的状态。当然,低密度脂蛋白偏高必然是我们不想遇上的事情,低密度脂蛋白和高密度脂蛋白的功能互补,所以,降低低密度脂蛋白的方式还可以通过增加高密度脂蛋白来辅助。那么如何增加高密度脂蛋白?

<邯郸十佳癫痫专科医院p>  ①控制体重,定期体检,坚持运动。

  研究发现,减轻体重能明显升高高密度脂蛋白,坚持运动也能升高高密度脂蛋白,坚持适当的运动有益升高血浆中的高密度脂蛋白浓度,每周运动1小时以上的人群比运动少于1小时的人群血浆浓度要高0.15~0.21mmol/L,是一种有效升高高密度脂蛋白的方式。建议每周抽出3~5天来运动,不低于40min,不一定是剧烈或高强度运动,轻度运动,有氧运动是不错的选择。

  

  ②增加蔬菜类、全谷物类食物的摄入

  陕西癫痫医院哪里较权威日常可增加蔬菜、全谷物类食物的摄入,它们富含丰富的膳食纤维,虽然膳食纤维不能直接降低低密度脂蛋白的含量,不过膳食纤维有助降低食物的消化速度,延缓血糖的上升速度,还能够吸附一些食物中的胆固醇,减少它们的吸收量。充足膳食纤维的摄入有助控糖控脂,对平稳血脂是十分有帮助的。

  ③增加富含不饱和脂肪酸食物的摄入

  不饱和脂肪酸是调节胆固醇的有力助手,多不饱和脂肪酸能够提高胆固醇往肝脏的代谢,从而有助减少血液中胆固醇浓度。多不饱和脂肪酸还能降低血液粘稠度,预防多种心血管疾病。单不饱和脂肪酸能够增加高密度脂蛋白浓度,还有助降低低密度脂成都癫痫病如何才能治疗蛋白浓度,有助调节血清胆固醇。坚果类、深海鱼类中富含多不饱和脂肪酸,我们每日可以食用10g左右坚果类,每日摄入1~2次深海鱼类,日常还可以增加大豆类食物的摄入。

  

  ④减少加工类食物摄入

  加工类食物如油炸食品、甜点、膨化零食、速溶饮料、甜饮、罐头食物等,其中添加了不少添加剂成分,而且这些食物中富含饱和脂肪酸和反式脂肪酸,特别是反式脂肪酸是助长低密度脂蛋白的因素之一,所以不要频繁摄入这些食物是减少体内低密度脂蛋白的方式之一。

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