有助改善心脏的健康状况11种运动 –

发表日期:2020-09-17 | 来源:立春生活养生

心跳的频率可以反映你的健康状况,一般来说,心跳较缓的人身体素质较好,寿命也会相对较长。心跳较快的人们,可以通过运动来改善。下面,小编为大家推荐11种有利于心脏的运动,关注健康的你千万不要错过。

1、散步

推荐频度:每周5次,每次1~2小时,每次约3~5千米。

散步的要点在于要手脚并用,上肢和下肢并用协调一致。北欧人散步时喜欢双手使用类似滑雪杖的手杖,这样既可防止滑倒,又可使上下肢协调运动,大家可以效仿河南癫痫病的治疗哪家医院最好

2、快步走

推荐频度:每周5次左右,时间在30分钟以上,每天步行约3千米。

每小时3千米左右是散步,而每小时在4.5千米左右则是快步走。快步走也可双手使用手杖,使运动更协调平稳。

3、慢跑

推荐频度:每周5次左右,至少30分钟,每分钟心跳数不超过180减去年龄。

跑步会调动全身的

肌肉群运动,能够增大心脏容积,增加血液总量,癫痫挂号挂属于什么科提高毛细血管的密度,为身体提供更丰富的营养。

4、游泳

推荐频度:每周2~3次,每次不超过1.5~2小时。

游泳可增加呼吸系统的机能,扩大胸腔活动幅度,增大肺的容量。

5、跳绳

推荐频度:每周5次,每次10~30分钟。

跳绳是近年国外一些健身运动专家格外推崇的有氧运动。不仅能加快胃肠蠕动和血液循环,还能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。奥卡西平口服混悬液>

6、爬楼梯

推荐频度:每周三次以上,每次15分钟以上。

瑞士的研究显示:坚持12周爬楼梯而不坐电梯,能减少心脏病风险。但膝关节不好者不适合此项运动。

7、骑自行车

推荐频度:每周骑行3次,每次骑车至少30~60分钟,每次骑行10~20千米以上。

骑自行车时,血液重新分配,下肢的血液供给量较多,心率的变化也因踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。反复练习,能秦皇岛治疗癫痫病那好使心肌收缩有力,血管壁的弹性增强。

8、太极拳

推荐频度:每周5次

太极拳的动作舒展缓慢,使心脏得到充足供血,但又不会加快心律,加重心脏的负担。

第三类人:心脑血管疾病者

控制运动强度

对于患有各种慢性疾病的朋友,同样推荐做上述有氧运动,但强度应低于正常健康人群,他们运动时适当脉率为:(170-年龄) (60%~70%)。

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