长期不运动 开始先慢跑 –

发表日期:2020-09-17 | 来源:立春生活养生

健康养生网导读:有些人长时间不运动。肌肉一直处于松弛状态,突然运动就会打破人体生理和机体平衡,运动时常常会导致各种运动伤害,运动后也会出现头晕、恶心、腹部疼痛等症状。而对于体质弱、身体不好的人来说,重新开始运动时就更要注意了。为此,专家提出几点注意事项:

关节不好别纵跳

因为关节不好,尤其是长时间不运动的人,纵跳会加大崴伤、肌癫痫病哪治疗肉拉伤等运动伤害的发生几率。

体质弱的人少游泳

游泳的活动量比较大,水的传热速度比空气要快得多,加之水温低、水压大,人在水中消耗热量的速度也会随之加快。因此,体质弱的人就很容易出现头晕、胸闷等症状。

高血压患者别骑动感单车

动感单车运动强度大,节奏快,极易造成由于心跳过快而致血压升高。而太极拳哈尔滨治疗癫痫哪家医院好、体操等运动就能起到较好的降压效果。但开始锻炼时,要严格控制运动量,运动时的最高心率不要超过每分钟100~130次。

颈椎不好别做肩部推举练习

这样的运动会对颈部造成很大的压力,易导致颈部肌肉拉伤。颈椎不好的人,不妨试试游泳、健身操等全身性运动,但运动时动作一定要慢。

陆教授还介绍了两种最佳的运动方式。

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1.慢跑。慢跑的运动强度小,人们可以根据自己的身体状况,随时控制时间和运动量。因此,慢跑可以说是恢复锻炼的最佳方式。此外,进行轻松的慢跑运动,还可以增强人体呼吸及心肺功能,增加肺活量,提高人体通气和换气的能力。研究证明,慢跑时供给人体的氧气比静坐时高8~12倍。

2.简单的力量练习。如哑铃、俯卧撑等力量练习均可以有效锻炼松弛的臂部肌肉。但要常见的治疗癫痫病的办法都有哪些注意的是,力量运动一定要量力而行,也许你以前一次可以做30个俯卧撑,但是在经过长时间的不锻炼后再运动,运动量一定要减半,否则,很可能就会使肌肉拉伤。

运动强度应该从低向中等强度逐渐过渡,持续时间逐渐加长,运动次数由少增多。 陆教授说,一般情况下,一周最好每隔一天做一次运动,也就是一周做三次运动,每次运动的时间控制在30分钟之内。

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